Recupera la tua postura ideale: La guida alla riabilitazione posturale

Sei stanco di affrontare il dolore cronico e la fatica quotidiana a causa di una postura scorretta? Non preoccuparti, hai preso la decisione giusta nel cercare la tua strada verso il recupero della postura ideale. In questa guida informativa, esploreremo i segreti della riabilitazione posturale, guidati da un esperto fisioterapista.

Cosa è la postura, quali sono le patologie della postura

La postura, intesa in senso anatomico, è la posizione che il corpo assume a seguito dell’interazione fra l’apparato muscolo-scheletrico e la forza della gravità terrestre.

Dallo studio dell’anatomia ricaviamo tre concetti importanti per definire una postura corretta: l’allineamento delle vertebre della colonna e degli arti sul piano frontale (quello con cui vediamo una persona di fronte), la presenza di curve naturali (il termine corretto è FISIOLOGICHE) denominate lordosi cervicale, cifosi dorsale, lordosi lombare sui piani laterali e la simmetria della lunghezza degli arti.

Una qualsiasi alterazione anche di una sola di queste caratteristiche provoca una alterazione posturale che, se non adeguatamente gestita può provocare danni nel lungo periodo. E’ questo il caso di alcune patologie della colonna, la scoliosi, la rettilineizzazione delle curve, le alterazioni della forma e dimensioni delle vertebre e soprattutto le eterometrie (differenza nelle lunghezze degli arti) degli arti inferiori, oltre al fenomeno patologico che tutti conosciamo con il nome di ERNIA DEL DISCO nei suoi vari stadi di gravità, una alterazione del disco intervertebrale dovuta a sovraccarico di questa struttura durante i movimenti della nostra vita quotidiana.

Queste condizioni portano ad una situazione di asimmetria difficilmente correggibile e una condizione di particolare “ fragilità” della colonna che espone le persone a dolore, a condizioni di immobilità e insicurezza nei movimenti, oltre ai cosiddetti sintomi vagali (sensazione di nausea, vomito, giramenti di testa e vertigini, alterazioni della pressione e della frequenza cardiaca fino allo svenimento, aumento della sudorazione, pallore, formicolio agli arti)

Importanza della postura nella vita quotidiana

 Il motivo per cui è  complesso definire una “postura corretta” e a maggior ragione una “postura ideale” è il fatto che ognuno di noi ha una postura diversa, che è appunto il frutto dell’interazione fra il corpo (inteso come ossa e muscoli) e la forza di gravità:  ne consegue che quello che va bene per una persona potrebbe non andare bene per un’altra.  La conoscenza del proprio corpo, delle proprie caratteristiche anatomiche del motivo per cui esse determinano la postura di ognuno di noi e quali correttivi attuare per ottimizzarla  è il  modo per ottenere il benessere generale e  influenzare positivamente la salute generale. Una buona postura mantiene la colonna vertebrale allineata, riducendo l’affaticamento dei muscoli posturali e lo stress sulle articolazioni. Nelle attività quotidiane, dalla scrivania all’allenamento in palestra, una postura funzionale è essenziale per prevenire dolori cronici e migliorare la qualità della vita.

Spesso, siamo inconsapevoli della nostra postura scorretta. Seduti a lungo davanti a uno schermo o inclinati su dispositivi mobili, molti di noi sviluppano abitudini posturali dannose. Il primo passo per la riabilitazione è riconoscere questi errori. Consigliamo una valutazione posturale professionale per individuare specifiche aree di miglioramento.

Esercizi focalizzati per il potenziamento muscolare

Una componente chiave della riabilitazione posturale è il potenziamento muscolare dei muscoli che sostengono la nostra postura: Esercizi mirati possono aiutare a rafforzare questi muscoli migliorarne la funzione di stabilità, con lo scopo di favorire la funzionalità degli altri muscoli. Gli esercizi per riequilibrare la postura includono la respirazione, lo stretching, il rinforzo isometrico, il rinforzo isotonico gli esercizi di catena cinetica chiusa,

Un programma personalizzato, sviluppato con la consulenza di un fisioterapista, potrà guidare il paziente verso una conoscenza personalizzata del ruolo della postura nelle attività della vita quotidiana e lavorativa.

Proprio perché il percorso è personalizzato, ed è volto ad acquisire strumenti di gestione autonoma della propria postura per il proprio benessere, è importante capire che gli esercizi sono solo una parte del programma terapeutico; è essenziale correggere le abitudini quotidiane che portano a peggiorare la postura. Per questo il fisioterapista fornisce consigli di gestione anche legati alle attività quotidiane, per esempio:

• regolare l’altezza della sedia
• inclinare la scrivania
• mantenere lo schermo all’altezza degli occhi
• prediligere il movimento a piedi in ufficio e le scale
• alternare posture sedute e in piedi durante la giornata

Questi aggiustamenti semplici possono fare la differenza nel lungo periodo. Un ambiente di lavoro o domestico ben progettato può favorire una postura corretta. Investi in sedie ergonomiche, regola l’altezza del tavolo e assicurati di avere una buona illuminazione. Questi dettagli contribuiscono significativamente al mantenimento della postura più corretta per ognuno di noi.

Tecniche di rilassamento e postura

Lo stress influisce sulla postura più di quanto pensiamo. Introdurre tecniche di rilassamento, come lo yoga o la meditazione, può contribuire notevolmente a ridurre la tensione muscolare. Queste pratiche possono favorire un riallineamento posturale oltre ad essere utili per migliorare anche l’equilibrio mentale e emotivo.

Il percorso verso l’allineamento posturale non si esaurisce con 10 sedute di riabilitazione posturale, ma diventa un percorso ininterrotto, scandito solo in parte dagli appuntamenti con il fisioterapista. Monitorare costantemente i progressi e regolare il tuo programma di esercizi di conseguenza, ti aiuta a mantenere i risultati raggiunti e prevenire il ripetersi di abitudini nocive.

Consulenza professionale: la chiave del successo

La consulenza di un medico fisioterapista è fondamentale per una riabilitazione posturale efficace. Un professionista qualificato valuterà attentamente la tua situazione, identificando le aree critiche e creando un piano personalizzato. Affidati ad un esperto per guidarti attraverso esercizi specifici e correggere eventuali disfunzioni posturali.

Aspetti che influiscono sulla tua postura

Ci sono aspetti che influiscono sulla postura che magari stai sottovalutando. Esaminiamone alcuni:

• Sonno: Spesso trascurato, il legame tra postura e qualità del sonno è significativo. Una cattiva postura può contribuire a problemi di sonno e viceversa. Investi in un buon materasso e cuscino ortopedico per sostenere la tua colonna vertebrale durante il riposo notturno, contribuendo così al tuo percorso di riabilitazione.
• Dieta: Sorprendentemente, la tua dieta può influenzare anche la postura. Un apporto nutrizionale equilibrato favorisce la salute delle ossa e dei muscoli, contribuendo indirettamente alla corretta postura. Assicurati di includere cibi ricchi di calcio, vitamina D e magnesio nella tua dieta per supportare la salute scheletrica.
• Respirazione: La respirazione è spesso sottovalutata quando si tratta di postura. La corretta respirazione contribuisce al sostegno del core e all’allineamento della colonna vertebrale. Dedica del tempo ogni giorno per praticare la respirazione diaframmatica, che favorisce il rilassamento muscolare e migliora la postura complessiva.
• Stress: Lo stress può tradursi in tensione muscolare e influire negativamente sulla postura. Integra nella tua routine quotidiana attività che riducono lo stress, come il rilassamento muscolare progressivo o una passeggiata rigenerante. Ridurre lo stress è un passo fondamentale per mantenere una postura sana.

Routine giornaliera per mantenere la postura ideale

Mantenere una postura ideale richiede una pratica costante. Integra brevi pause attive nella tua routine quotidiana. Allungamenti e rilassamento muscolare, anche con esercizi semplici come il sollevamento delle spalle e la rotazione della testa possono prevenire la rigidità e migliorare la tua postura nel lungo periodo.

Conclusioni: La postura ideale come chiave per una vita sana

In questa guida, abbiamo esaminato approfonditamente la riabilitazione posturale e come recuperare la postura ideale. Dalla consapevolezza delle abitudini quotidiane alla consulenza professionale, ogni passo è cruciale per raggiungere il tuo obiettivo. Ricorda, la postura non è solo una questione di aspetto estetico ma un pilastro fondamentale per la tua salute e il tuo benessere complessivo. Implementa queste strategie nella tua vita quotidiana e goditi i benefici di una postura migliore e una vita senza dolore cronico.

La Redazione

La redazione in collaborazione con la Dr.ssa Marta Nava – fisioterapista

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