Il magnesio è un elemento strutturale per il nostro metabolismo, soprattutto durante i mesi estivi in cui un adeguato apporto è ancora più importante.
A causa delle temperature più elevate e dell’esposizione solare, infatti, nei mesi fra giugno ed agosto il corpo registra un sensibile aumento della sudorazione.
Il sudore prodotto dall’epidermide contiene una certa quantità di minerali, tra cui cloro, potassio e magnesio che, espulsi con il sudore, vanno reintrodotti per evitare carenze.
Proprietà del magnesio
Il magnesio è un sale minerale essenziale, non prodotto in modo autonomo dall’organismo, che deve essere introdotto tramite l’alimentazione.
Una delle sue principali proprietà è di contribuire al benessere psicofisico. Esso risulta essere un prezioso alleato dell’umore, grazie all’azione calmante.
Inoltre, è in grado di regolare i battiti cardiaci e di stabilizzare la pressione sanguigna, rendendo più efficienti i muscoli, prevenendo crampi e contratture.
Una volta introdotto, il magnesio si distribuisce in tutte le cellule del corpo, agendo sulla permeabilità delle membrane cellulari, favorendo così l’assorbimento di nutrienti come calcio, sodio, fosforo, potassio e varie vitamine.
Il magnesio giova anche alla digestione, combattendo disturbi quali acidità, reflusso, gastrite o stitichezza.
Alleato nella bellezza della pelle, dona un incarnato fresco e combatte l’acne, contribuendo alla produzione di nuovo collagene.
Frutta ricca di magnesio
Durante l’estate una delle migliori alleate contro il caldo è la frutta. Rinfrescante e con zuccheri buoni, dona al copro la giusta energia.
Frutta e magnesio sono quindi l’unione perfetta per il benessere dell’organismo. Tra i frutti da privilegiare vi è la banana, fonte di minerali come potassio, fosforo e appunto magnesio. Circa 100 grammi di polpa di banana contengono 27 mg di magnesio.
Anche la frutta secca ha un alto contenuto di magnesio: mandorle, nocciole e noci sono alimenti energetici, ma da consumare con moderazione.
Ottimi sono i fichi essiccati, uvetta, prugne, albicocche e datteri, con circa 60 mg di magnesio per 100 grammi.
Agnese Pirazzi
Potrebbero interessarti anche questi articoli:
Inositolo, vitamina dalle fibre ricca di proprietà
Emorroidi: prevenirle con una dieta ricca di fibre e antiossidanti
Consumare un arcobaleno di frutta e verdura, ma pochi zuccheri
Indivia, alimento fonte di benessere e salute
Linfodrenaggio: massaggio linfatico per la salute di tutto l’organismo
Dieta chetogenica: perdita di grasso in poco tempo o pratica dannosa per il nostro organismo?
Sana alimentazione nei bambini: è solo questione di alimenti?
Controllo periodico dei nei: atto di prevenzione efficace
I nutrienti: regolatori del nostro benessere
Soffri di insonnia? Colpa di stress e vita sregolata
