Perché fanno male i muscoli dopo l’attività fisica: i DOMS

perchè fanno male i muscoli dopo l'attività fisica i doms

E’ una condizione normale sentire dolore, fastidio o sensazione di bruciore dopo l’attività fisica intensa. Questi sintomi vengono definiti scientificamente con la sigla “DOMS”.

Per DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) si intende dolenzia muscolare a insorgenza ritardata che compare dopo circa 24/48 ore da un’attività fisica intensa.

Spesso, si pensa che il dolore ai muscoli post attività sia imputabile alla presenza di acido lattico nei tessuti muscolari, in realtà numerosi studi hanno dimostrato come l’acido lattico venga riassorbito dal nostro corpo nel giro di pochissime ore successive allo sforzo.

La sensazione fastidiosa che si prova nei giorni successivi alla pratica sportiva è quindi da imputare ai DOMS.

Questo fenomeno è causato da fisiologiche micro lacerazioni che subiscono le fibre muscolari durante l’allenamento. Non è una situazione pericolosa né c’è alcun motivo di preoccuparsi, perché è una reazione normale che si riequilibra nel giro di qualche giorno.

E’ importante sapere che non esiste correlazione tra il danno fisiologico delle fibre muscolari e l’intensità del dolore.

Come gestire i DOMS

Non esiste una vera e propria soluzione per impedire la comparsa dei DOMS. In letteratura scientifica possiamo trovare alcuni consigli preventivi:

  • esposizione graduale ai carichi durante attività fisica,
  • riscaldamento specifico prima di ogni pratica sportiva,
  • stretching dinamico prima della pratica sportiva e stretching statico dopo o a distanza dalla performance.

Per accelerare i tempi di guarigione è utile sottoporsi a:

  • Massaggio sportivo per aumentare in maniera importante la circolazione sanguigna e di conseguenza l’apporto di ossigeno ai muscoli;
  • Trattamento fasciale che può essere eseguito manualmente da un fisioterapista o in maniera autonoma dalla persona utilizzando come strumento i cosiddetti “fascial roll” che esistono in commercio;
  • Trattamenti con elettromedicali di ultima generazione, come ad esempio “Limfa Therapy”) che, attraverso l’invio di informazioni specifiche alle cellule tramite campi magneto-elettrici, è in grado di accelerare la guarigione e l’auto-riparazione delle microlesioni.

No al fai-da-te

In ogni caso, la soluzione migliore è rivolgersi a persone competenti, laureate con le capacità di prendere in carico e gestire la persona, attuando un programma di prevenzione e cura il più specifico e personalizzato possibile, evitando complicazioni che potrebbero scaturire da un trattamento non corretto.

Controllo del movimento

E’ fondamentale anche una valutazione sulla qualità ed il controllo del movimento sia sport-specifico che nella quotidianità, in modo tale da poter intervenire in maniera precisa ed efficace su eventuali squilibri/abitudini scorrette che potrebbero favorire l’insorgenza di infortuni.

MedinMove è in grado di trovare soluzioni veloci ed efficaci a tutti i problemi legati all’attività sportiva, senza dover rinunciare a e raggiungere i propri obiettivi.

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