Gravidanza ed estate: 5 consigli dell’esperta

Le stagioni estive portano con sé una serie di considerazioni particolari per le donne in gravidanza. Dal caldo eccessivo alla protezione solare, ci sono diversi fattori da tenere in considerazione per garantire una gravidanza sicura e confortevole durante i mesi più caldi dell’anno.

In questo articolo, esploreremo cinque consigli fondamentali per affrontare la gravidanza durante l’estate, offrendo informazioni utili e pratiche per le future mamme.

Indice:

• Proteggi te e il tuo pancione dal sole
• Rimani idratata in modo adeguato
• Evita il surriscaldamento
• Presta attenzione alla dieta
• Ascolta il tuo corpo e chiedi aiuto se necessario
• Faq

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1. Proteggi te e il tuo pancione dal sole

Durante la gravidanza, la pelle diventa più sensibile ai raggi UV, aumentando il rischio di scottature e macchie cutanee. È fondamentale proteggersi adeguatamente dal sole utilizzando una crema solare con un elevato SPF (fattore di protezione solare) e indossando abbigliamento che copra braccia, gambe e testa.

Durante la gravidanza in estate, è consigliabile utilizzare una crema solare con un elevato SPF (fattore di protezione solare), preferibilmente di almeno SPF 30 o superiore. Questo aiuta a proteggere la pelle sensibile dalle scottature e dai danni causati dai raggi UV. Assicurati di applicare la crema solare regolarmente e seguendo le istruzioni del prodotto per una protezione ottimale.

Evita l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde della giornata, preferendo attività all’aperto al mattino presto o alla sera, quando il calore è meno intenso.

2. Rimani idratata in modo adeguato

Durante l’estate, il rischio di disidratazione aumenta, e questo rischio è amplificato durante la gravidanza. Assicurati di bere abbondante acqua durante il giorno per mantenere l’idratazione del tuo corpo e supportare il corretto sviluppo del feto.

Si consiglia di bere almeno 8-10 bicchieri di acqua al giorno, ma la quantità esatta può variare da persona a persona. È importante bere ogni volta che si ha sete e mantenere sempre a portata di mano una bottiglia d’acqua per idratarsi regolarmente.

Consulta sempre il tuo medico per consigli specifici sulla tua situazione e porta sempre con te una bottiglia d’acqua e evita bevande che possano causare disidratazione, come quelle contenenti caffeina o zuccheri aggiunti.

3. Evita il surriscaldamento

L’aumento delle temperature estive può portare a un surriscaldamento del corpo, il che può essere pericoloso durante la gravidanza. Cerca di rimanere in ambienti freschi e ben ventilati, evitando attività che ti espongono a un calore eccessivo.

Se passi del tempo all’aperto, cerca riparo sotto l’ombra di un albero o di un ombrellone e fai frequenti pause per rinfrescarti e idratarti. Le docce con acqua fresca o tiepida possono essere benefiche durante la gravidanza, specialmente in estate quando le temperature sono elevate. L’acqua fresca può aiutare a rinfrescarsi e ad alleviare eventuali sensazioni di spossatezza o disagio causate dal caldo.

Tuttavia, è importante evitare di esporre il corpo a sbalzi di temperatura troppo bruschi, quindi è consigliabile regolare la temperatura dell’acqua in modo che sia confortevole. Se hai dubbi o preoccupazioni, è sempre meglio consultare il tuo medico prima di apportare cambiamenti significativi alla tua routine durante la gravidanza.

4. Presta attenzione alla dieta

Durante l’estate, potresti essere tentata di consumare cibi freschi e leggeri, ma è importante assicurarsi che la tua dieta fornisca tutti i nutrienti necessari per sostenere una gravidanza sana. Opta per frutta e verdura di stagione, ricche di vitamine e antiossidanti, e assicurati di consumare abbastanza proteine e carboidrati complessi per sostenere la tua energia e quella del tuo bambino. Evita cibi crudi o poco cotti che potrebbero aumentare il rischio di infezioni alimentari.

Ecco un esempio di dieta estiva equilibrata per una donna in gravidanza:

Colazione:

• Porridge di avena con frutti di bosco freschi
• Una fetta di pane integrale con avocado a fette
• Una tazza di latte o latte vegetale

Spuntino a metà mattina:

• Yogurt greco con mirtilli e una manciata di mandorle

Pranzo:

• Insalata di quinoa con pomodori ciliegini, cetrioli, feta e basilico fresco
• Una porzione di salmone alla griglia o tofu per una versione vegetariana
• Una mela o un’altra frutta di stagione

Spuntino pomeridiano:

• Carote baby e peperoni rossi tagliati a listarelle, serviti con hummus
• Una manciata di noci miste

Cena:

• Spaghetti integrali con pomodorini freschi, olive nere, aglio e basilico
• Una porzione di pollo al forno o tempeh per una versione vegetariana
• Insalata mista con lattuga, rucola, pomodorini e cetrioli, condita con olio d’oliva e aceto balsamico

Dopo cena:

• Un piccolo pezzo di frutta fresca o uno yogurt naturale

Assicurati, come già detto prima, di bere abbondante acqua durante tutta la giornata e di seguire le raccomandazioni del tuo medico o dietologo per garantire una dieta equilibrata e adatta alle tue esigenze specifiche durante la gravidanza.

5. Ascolta il tuo corpo e chiedi aiuto se necessario

Infine, è essenziale ascoltare il tuo corpo durante la gravidanza e chiedere aiuto se avverti sintomi di disagio o malessere. Se ti senti stanca o soffri di nausea o vertigini, prenditi del tempo per riposare e consulta il tuo medico se i sintomi persistono. Non esitare a chiedere supporto ai tuoi familiari, amici o al tuo partner per affrontare le sfide della gravidanza durante l’estate.

In conclusione, affrontare la gravidanza durante l’estate richiede attenzione e precauzione, ma seguendo questi consigli, puoi goderti questo momento speciale della tua vita in modo sicuro e confortevole. Ricorda sempre di consultare il tuo medico per ulteriori consigli e raccomandazioni personalizzate per la tua situazione specifica.

Disclaimer: Le informazioni fornite in questo articolo sono solo a scopo informativo e non devono sostituire il parere del tuo medico o professionista sanitario. Consulta sempre un esperto per consigli specifici sulla tua gravidanza.

FAQ

La gravidanza è meglio in estate o in inverno?

La scelta tra estate e inverno dipende dalle preferenze personali e dalle condizioni climatiche locali. Entrambi hanno vantaggi e svantaggi, quindi è importante considerare cosa si preferisce e quali sono le necessità specifiche durante la gravidanza.

La gravidanza in estate è pericolosa?

La gravidanza in estate può comportare alcuni rischi aggiuntivi legati al caldo e al sovra-riscaldamento del corpo. Tuttavia, seguendo precauzioni come rimanere idratate, evitare l’esposizione diretta al sole nelle ore più calde e rimanere in ambienti freschi, è possibile ridurre questi rischi.

Cosa mangiare in gravidanza in estate?

Durante la gravidanza in estate, è importante consumare cibi freschi e leggeri, come frutta e verdura di stagione, che forniscono nutrienti essenziali per la salute della mamma e del bambino. Assicurati di mantenere una dieta equilibrata e di evitare cibi crudi o poco cotti che potrebbero aumentare il rischio di infezioni alimentari.

La redazione in collaborazione con la Dott.ssa Nicoletta Vendola Ginecologa a Vercelli

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Foto di Boris Gonzalez da Pixabay