Il dolore cervicale è uno dei disturbi muscolo-scheletrici più diffusi, spesso aggravato da posture scorrette, dove per posture scorrette deve intendersi atteggiamenti posturali mantenuti per lungo tempo.
Prima però è importante fare chiarezza sulla questione postura perché in realtà nessuna postura può ritenersi veramente corretta o scorretta, ma la correlazione tra dolore cervicale (o anche lombare) e postura è data dal mantenimento di una singola e unica postura per lungo tempo (atteggiamento posturale). Analizzeremo le soluzioni più avanti.
Comprendere il legame tra cervicale e postura è fondamentale per intervenire in modo mirato, prevenire fastidi ricorrenti e migliorare la qualità della vita.
Comprendere la cervicalgia: molto più di un semplice mal di collo
La cervicalgia, comunemente nota come “dolore cervicale”, è una condizione sempre più diffusa, soprattutto in una società caratterizzata “posture scorrette”, uso intensivo di dispositivi digitali e stili di vita sedentari. Questo dolore localizzato nella parte posteriore del collo può estendersi a spalle, testa e braccia, diventando un disturbo cronico e invalidante.
Secondo l’Istituto Superiore di Sanità (ISS), la cervicalgia rappresenta una delle cause più comuni di disabilità nel mondo occidentale. Ma cosa la provoca realmente? E quale ruolo gioca la postura?
Il legame tra postura e dolore cervicale
Le abitudini quotidiane che danneggiano il collo
Una postura mantenuta per ore, può compromettere la biomeccanica della colonna cervicale. Ecco alcune delle abitudini più comuni che contribuiscono alla cervicalgia posturale:
- Lavoro al computer
- Utilizzo prolungato dello smartphone con testa inclinata in avanti (il cosiddetto “text neck”)
- Guida prolungata senza pause (soprattutto con schienali mal regolati)
Biomeccanica cervicale e sovraccarico
Il peso della testa, che in media è di 4-5 kg, quando proiettato in avanti anche solo di 15-30°, es. durante l’uso prolungato del cellulare, può generare un carico cervicale triplicato. Questo sovraccarico costante comporta infiammazioni muscolari, contratture, cefalee e limitazione nei movimenti.
Come sottolineato dalla Harvard Medical School, la flessione anomala della testa crea una tensione continua sui muscoli del collo, innescando dolore cronico.
Il ruolo della fisioterapia posturale
Un approccio scientifico e personalizzato
La fisioterapia posturale rappresenta oggi una delle strategie più efficaci per prevenire e trattare la cervicalgia. Attraverso un’analisi individuale della postura e della funzionalità muscolare, è possibile:
- Ridurre le tensioni miofasciali
- Migliorare la propriocezione e il controllo motorio
- Correggere la cinetica della colonna vertebrale
- Educazione posturale su ergonomia da tenere durante il lavoro
- Prevenire le recidive
Il lavoro del dott. Salvatore Maida, fisioterapista esperto e fondatore del centro Fisio Omnia, e del suo team, si fonda proprio su questa integrazione tra valutazione posturale e trattamento fisioterapico mirato.
Come approfondito anche in un suo precedente articolo su DossierSalute, il dolore cervicale non va mai ignorato, ma ascoltato e compreso nella sua origine multifattoriale.
Postura da ufficio: come prevenire il dolore cervicale
Ergonomia della scrivania
Per chi lavora al computer, seguire alcune regole ergonomiche può fare la differenza:
Essendo le posture mantenute per lungo tempo il problema principale, la vera ergonomia sta nel cercare di cambiare spesso postura quando si sta seduti. Questo significa che bisogna alternare diverse posture. Il fastidio che compare quando si sta seduti non è altro che un chiaro segnale del nostro corpo che ci indica che ha bisogno di muoversi.
É fondamentale alternare le posture prima che compaia il fastidio, ignorarlo significa generare compensi maladattivi che portano al dolore cronico.
Il ruolo del fisioterapista è anche quello di educare e aiutare il paziente a trovare le strategie posturali fatte su misura per lui.
Micro-pause e mobilità attiva
Fare pause di 2-3 minuti ogni 30 minuti è utile per mobilizzare il rachide cervicale e decontrarre la muscolatura. Esercizi come l’inclinazione laterale, la rotazione e la protrazione del mento sono alcuni degli strumenti semplici ed efficaci.
E’ fondamentale anche alzarsi e fare delle piccole “pause caffè” ogni ora per “sgranchire” le articolazioni e ossigenare i tessuti.
Cervicale da smartphone: il peso della tecnologia
Il fenomeno del text neck
Tenere il capo chino sullo smartphone per ore modifica l’allineamento cervicale e crea una postura cifotica compensatoria. Questo fenomeno, definito appunto “text neck”, è documentato in diversi studi clinici, come evidenziato dalla National Library of Medicine.
La soluzione? Utilizzare supporti per rialzare lo schermo, limitare l’uso continuativo, soprattutto con il cellulare in basso, alternando magari l’uso tenendo il telefonino rialzato davanti agli occhi per mantenere la colonna in assetto neutro.
Sonno e dolore cervicale: postura notturna e supporti corretti
Una delle domande più ricorrenti riguarda la postura da tenere quando si dorme e che cuscino/materasso utilizzare. Bene! Anche qui bisogna sfatare alcuni miti.
Non esiste una postura migliore da adottare. Ognuno dorme nella posizione più confortevole per lui! Stessa cosa riguarda il cuscino. Ogni persona ha preferenze diverse riguardo altezza e consistenza. I cuscini ergonomici sono una trovata commerciale. Ciò non vuol dire che alcune persone possano trovarlo comodo, ma non sono la soluzione al dolore cervicale.
Trovare escamotage mentre si dorme non sono una soluzione ma un palliativo spesso del tutto inutile. IL PROBLEMA VA RISOLTO A MONTE!
Trattamenti fisioterapici e posturali: cosa aspettarsi
Valutazione posturale, terapia manuale, esercizio terapeutico
Un approccio fisioterapico efficace alla cervicalgia prevede:
- Anamnesi dettagliata e valutazione posturale
- Terapia manuale miofasciale e mobilizzazioni articolari
- Rieducazione posturale globale
- Esercizi di rinforzo cervicale e scapolare
- Educazione su ergonomia ed adattamenti posturali da tenere a lavoro
Presso Fisio Omnia, i trattamenti sono personalizzati e accompagnati da un educazione posturale mirata per il mantenimento a lungo termine.
Conclusione: ascolta il tuo corpo, cambia la tua postura
Correggere la postura quotidiana è un passo fondamentale per prevenire e trattare il dolore cervicale. Il supporto dei professionisti esperti dello studio Fisio Omnia permette non solo di alleviare il sintomo, ma di comprendere e modificare le cause alla base del disturbo.
Una postura corretta non è rigida, ma dinamica, consapevole e adattiva.
Per approfondire
Se vuoi approfondire ulteriormente i temi trattati in questo articolo, DossierSalute propone diversi contenuti utili su postura, cervicale e fisioterapia, per capire meglio cause, prevenzione e strategie di trattamento.
- Cervicale e mal di testa: come l’osteopatia può alleviare il dolore
- Trattamenti osteopatici per il sollievo dai dolori cervicali
Fonti
- Istituto Superiore di Sanità (ISS)
- Harvard Medical School
- PubMed – National Library of Medicine
- Associazione Italiana Fisioterapisti (AIFI)
- DossierSalute – Salvatore Maida
- Fisio Omnia – Salvatore Maida
Immagine:freepick
La Redazione in collaborazione con Dott. Salvatore Maida, Centro Fisio-Omnia Milano
FAQ
Se il dolore compare dopo ore al computer o al risveglio, potrebbe essere legato alla postura. Una valutazione posturale da un fisioterapista può aiutarti.
Dormire sul fianco potrebbe essere utile nel caso di sofferenza cervicale. Non rappresenta la soluzione ma solo un espediente che potrebbe limitare il fastidio.
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Sì. Un approccio personalizzato include esercizi, terapia manuale e rieducazione.
Molto. Il “text neck” è una causa emergente di cervicalgia cronica.
Sono utili ma devono essere guidati da un esperto per essere efficaci e sicuri.
Sicuramente avere una sedia comoda è meglio di una qualsiasi comune sedia. Peró acquistare tutti i supporti ergonomici possibili non vi renderá immuni dal mal di schiena se non si adottano gli accorgimenti ergonomici di cui abbiamo discusso in precedenza: Dolore cervicale, Postura corretta, Fisioterapia, Text neck, Ergonomia da ufficio,
